Üniversite Sınavına Girecek Öğrencilere Beslenme Önerileri

Milyonlarca öğrenci önümüzdeki hafta sonu YKS’de ter dökecek. Öğrencilerin hayatlarının yönünü belirleyecek sınav öncesi diyetisyenler de beslenme tavsiyelerinde bulunmaya başladı. Adana üniversiteye hazırlık kurslarından Güney Başak VIP Eğitim Kurumu, diyetisyen tavsiyelerini sizler için derledi…

Sınav heyecanının zirve yaptığı bugünlerde kaygı ve stres beslenmeyi de etkiliyor. Öğrenciler genelde sağlıksız olan karbonhidrat içeriği yüksek besinlere yönelebiliyor. İşte diyetisyenlerin önerileri…

Sınav Sabahı Mutlaka Kahvaltı Yapın

Güne dinç başlamak, beyni çalıştırmak için kahvaltı en önemli öğün. Sınav günü de mutlaka kahvaltı yapılmalı. Araştırmalar, kahvaltısını aksatmayan öğrencilerin zihinsel performanslarının diğerlerine nazaran daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor.

Beyin Sağlığını Destekleyen Besinler Tüketin

Beyin sağlığı konusunda en önemli besinler hiç şüphesiz sağlıklı yağlar olan Omega-3’lerdir. Dolayısıyla Omega-3 içeren somon, sardalye ve uskumru gibi balıklar, ceviz, keten tohumu gibi besinler almayı unutmayın!

Beyni Bloke Eden Yiyeceklerden Kaçının

Sınav günü sindirim sistemini olumsuz etkileyebilecek poğaça, açma, kurabiye, kek, sağlıksız yağ ve şeker içeren yiyeceklerden uzak durun. Ayrıca çikolata, şeker ve diğer paketli yiyeceklerden de kaçınılmalı. Rafine karbonhidratlar da uykulu olmanıza neden olur. Şeker tüketiminden de kaçının. Sınav esnasında uyku, hafıza ve odaklanma sorunu yaşamak istemiyorsanız bu besinlerden kaçının.

Sıvı Alımı Beyin Aktivitelerini Etkiliyor

Sınav günü sabahleyin filtre kahve veya Türk kahvesi gibi kafeinli içeceklerden kaçının. Kafein; kalp atışını hızlandırır, mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Diüretik içecekler de vücuttan fazla su atılmasına neden olarak sınav esnası dikkat dağınıklığı oluşturabilir. Ancak su tüketimi beyin fonksiyonları için çok önemlidir. Sınavda tuvalet sorunu yaşamamak için su tüketirken de dikkatli olunmalıdır.

Odaklanma ve sakinleşme için yeterli su için, passiflora, papatya, rooibos, biberiye, kuşburnu gibi bitki çayları tüketin.

Bilmediğiniz Farklı Besinler Tüketmeyin

Daha önce tüketmediğiniz bir besini veya vitamin-mineral takviyesini sınav günü kesinlikle tüketmeyin. Daha önce denediğiniz, sizi rahatsız etmeyen besinleri tercih edin.

Son Gece Uykuya Dikkat edin

Sınavdan bir gece önce sınav kaygısı ve heyecandan dolayı uyku sorunu ila karşılaşabilirsiniz. Öncelikle sınav gecesi ağır yemekler ve çikolata yemeyin, kafein içeren içecekler, çay, bitki çayı, enerji içecekleri tüketmeyin.

Sınavdan Bir Gün Önce Ne Yapmalı?

Kahvaltıdan sonra açık havada yürüyüş yapılabilir.
Akşam yemeğinde hafif bir öğün tercih edin. Yağlı yemeklerden kaçının.
Papatya veya melisa çayı gibi sakinleştirici çaylar tüketebilirsiniz.
Tuzlu besinlerden kaçının. Tuzlu besinler su ihtiyacını artırır, sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissettirir.
Dışarda değil evde yemek yiyin.
Gaz yapıcı, bağırsak hareketlerini ve mideyi olumsuz etkileyen gıdalardan kaçının..

YKS Öncesi Kahvaltı Alternatifleri

1. Alternatif:

1 fincan Passiflora çayı
1 veya 2 adet yumurta (haşlanmış veya az yağda omlet/menemen)
1 dilim peynir
2 tam ceviz + 5 adet badem
1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm
Domates, salatalık, biber, dereotu, nane, maydanoz.
1-2 dilim tam tahıllı ekmek

2.Alternatif:

1 su bardağı laktozsuz süt veya yoğurt
2-3 yemek kaşığı ince öğütülmüş yulaf ezmesi
2 tam ceviz + 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği içi
4-5 adet yaban mersini
4-5 adet böğürtlen
1 kare bitter çikolata

Malzemeleri bir kâsede karıştırarak tüketebilirsiniz. Tüketeceğiniz haşlanmış yumurta da hem kaliteli protein almanızı sağlar hem de tok kalmanızı ve beyin fonksiyonlarını destekler.